Kita semua pernah mendengar pepatah: Diet dan senaman adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan, yang menunjukkan bahawa penurunan berat badan adalah penunjuk terpenting kesihatan keseluruhan.
Tetapi apabila mengambil langkah-langkah ini tidak diterjemahkan kepada penurunan berat badan, mendengar mantra ini boleh mengecewakan.
Walau bagaimanapun, menurut kajian baru, sama ada anda menurunkan berat badan atau tidak, mengambil langkah untuk mengurangkan pengambilan kalori dan lebih banyak senaman boleh membantu kesihatan jantung.
Kajian ini, yang diterbitkan dalam jurnal American Heart Association "Circulation", menunjukkan bahawa apabila orang tua yang gemuk menggabungkan senaman aerobik dengan pengurangan kalori yang sederhana, kesihatan kardiovaskular mereka lebih ketat daripada hanya bersenam atau menyekat Latihan orang dewasa mempunyai peningkatan yang lebih besar. diet.
Kajian itu melihat kekakuan aorta, yang merupakan ukuran kesihatan saluran darah, yang menjejaskan penyakit kardiovaskular.
Sebelum ini, senaman aerobik diketahui dapat mengatasi peningkatan yang berkaitan dengan usia dalam kekakuan aorta, tetapi kajian baru ini menunjukkan bahawa senaman sahaja mungkin tidak mencukupi.
Dengan mengurangkan 200 kalori sehari semasa bersenam, warga emas yang gemuk mendapat pulangan yang lebih besar berbanding bersenam sendirian.
"Kajian ini menarik dan menunjukkan bahawa perubahan sederhana dalam pengambilan kalori dan senaman sederhana boleh meningkatkan kereaktifan vaskular, " kata Guy L., Pengarah Kesihatan Kardiovaskular dan Lipidologi, Hospital Kardiologi Sandra Atlas Bath, Northwell Health Dr Mintz berkata.
Kajian ini adalah percubaan terkawal rawak. Ia melibatkan 160 orang dewasa obes antara 65 dan 79 tahun yang tidak aktif.
Peserta secara rawak ditugaskan kepada salah satu daripada tiga kumpulan intervensi untuk tempoh 20 minggu: kumpulan pertama mengekalkan diet biasa dan meningkatkan senaman aerobik; kumpulan kedua bersenam setiap hari dan mengurangkan 200 kalori; kumpulan ketiga bersenam setiap hari dan mengurangkan 600 Kalori kalori.
Semua peserta mengukur halaju gelombang nadi gerbang aorta mereka, iaitu kelajuan darah melalui aorta, dan kebolehluasannya, atau keupayaan aorta untuk mengembang dan mengecut.
Ini bermakna orang yang ingin mendapatkan bentuk badan yang lebih baik dan meningkatkan kesihatan kardiovaskular mereka tidak perlu meningkatkan kesihatan kardiovaskular mereka melalui diet yang ketat dan program senaman yang melampau.
Terdapat banyak faedah untuk meningkatkan kesihatan jantung, termasuk mengurangkan risiko serangan jantung dan strok, walaupun ini belum dikaji secara khusus.
Ini adalah salah satu hasil terbaik penyelidikan ini: beberapa pelarasan gaya hidup yang mudah, dan bukannya pembaharuan gaya hidup yang menyeluruh, boleh menghasilkan hasil yang mengagumkan.
"Kami tahu bahawa menurunkan tekanan darah mungkin mempunyai faedah jangka panjang, tetapi ia adalah cara yang lebih khusus dan lebih mudah untuk meningkatkan kesihatan jantung," kata Dr James Trapaso, seorang doktor di Lembah Hudson dari New York Presbyterian Medical Group. Jurusan kesihatan, kencing manis dan darah tinggi.
“Orang ramai meninggalkan program diet dan senaman yang terlalu berat. Mereka tidak dapat melihat hasilnya, dan mereka tidak akan berpegang padanya. Pengurangan 200 kalori tidak akan benar-benar menarik perhatian, dan ia mudah diserap,” katanya.
"Keluarkan satu beg kentang goreng Perancis atau beberapa biskut, serta berjalan-jalan biasa, dan kini jantung anda sihat," kata Mintz. "Peta jalan untuk kesihatan jantung ini mudah tanpa sebarang halangan utama."
"Minuman mengandungi banyak kalori," katanya. "Sama ada alkohol atau bukan alkohol, mengurangkan gula berlebihan adalah tempat paling mudah untuk menghapuskan kalori."
Langkah lain ialah mengehadkan makanan yang diproses, termasuk makanan berkalori tinggi dan makanan berkarbohidrat tinggi, seperti bijirin.
“Ia berpunca daripada perubahan sederhana yang boleh anda lakukan setiap hari yang akan memberi kesan besar pada masa depan. Kami tidak mungkin meninggalkan campur tangan ini kerana ia agak sedikit dan mudah dicapai, "kata Trapaso.
Pemeriksaan jantung adalah bahagian penting dalam memantau kesihatan keseluruhan. Adalah disyorkan bahawa semua orang dewasa memulakan pemeriksaan kesihatan jantung asas secepat mungkin…
Pakar mengatakan bahawa meminum satu atau lebih minuman manis setiap hari akan meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular pada wanita.
Sistem baharu yang dipanggil "kompas makanan" menyusun kedudukan makanan daripada yang paling sihat kepada yang paling kurang sihat berdasarkan 9 faktor. Buah-buahan dan sayur-sayuran mendapat markah tertinggi.
Jika anda atau seseorang yang anda sayangi ditetapkan diet lembut mekanikal, anda mungkin ingin mengetahui cara mengikuti rancangan makan. Artikel ini meneroka mekanikal…
Jika anda pernah mendengar tentang diet cepat Daniel, anda mungkin tertanya-tanya apa maksudnya. Artikel ini meneroka diet, faedah dan keburukannya, dan cara mengikuti…
Anda boleh mengurangkan gejala keletihan adrenal dengan menukar diet anda. Fahami diet keletihan adrenal, termasuk makanan yang perlu dimakan dan…
Pakar mengatakan bahawa nutrien dalam susu, keju dan yogurt yang kaya dengan lemak susu boleh membantu mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular.
Gastritis merujuk kepada keradangan perut. Makan makanan tertentu dan mengelakkan makanan lain boleh membantu melegakan gejala. Ketahui lebih lanjut mengenai gastrik…
Cendawan adalah lazat dan baik untuk anda, tetapi bolehkah anda makan diet ketogenik? Artikel ini memberi tumpuan kepada pemakanan dan karbohidrat cendawan, dan memberi anda…
Masa siaran: 15-Okt-2021